[...] zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi * sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko * obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz (rozne [...]
[...] ale z tego co czytałem w tym wieku to będzie działać niekorzystnie na moje zdrowie, w każdym razie postanowiłem jeść zdrowo, bądź co bądź zdrowiej niż do tej pory: Śnadanie: jajecznica z 1-2 jajek (powinienem ją solić? jeść ją z chlebem czy bez?) na śniadanie w sumie tyle... 2śniadanie: tutaj dużo do gadania nie mam...zazwyczaj po prostu [...]
[...] było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co mama ugotuje 5. 15.30 przed treningiem jakis jogurcik 6. 16 trening rzeźba 7. po trenigu ok 18.00 glutamina, bcaa, jajecznica 5 białek, 2 żółtka, lub jakis twarozek, do tego sok 100% o,5 litra 8. 21.00 tunczyk, serek wiejski prosze was o ocene, dodam ze raz w tyg bede robił noggi i potem [...]
Witam Panowie aktualnie masa 90kg mam pytanie dotychczas jadłem omleta na śniadanie chciałbym zmienić na posiłek Białkowo tłuszczowy popularna jajecznica jak sądzicie z ilu jajek byłoby rozsądnie lub żeby było kaloryczne mam aktualnie spray do smażenia więc tam kalorii nie ma myślę o maśle klarownaym. Reszta posiłków to standardowo ryż [...]
Wiek 16 Waga 74 Wzrost 183 Staż treningowy około rok Cel cyklu masa i siła Stosowane już wcześniej suplementy tak kreatyny Uprawiane inne sporty nie Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni xpand Ilość dni wolnych od kreatyny jakieś 6 tyg Przewidziane finanse na [...]
Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]
[...] 17.30-18.00 -ziemniaki 100g -jakaś watróbka 100g -sok jabłkowo-pomarańczowy 2 szklanki -puszka tuńczyka w wodzie V posiłek ok 20.00 -serek wiejski -szklanka mleka -banan -jajecznica: 5 białek,2 zółtka -szklanka soku jabłkowego VI posiłek przed snem -Białko Ma to być dieta na masę.jeżeli coś jest żle lub byście coś zmienili to piszcie.z góry [...]
[...] patrzac na siebie to zbytnio wiekszy bym nie chcialbyc, ale sam dokladnie nie wiem Moja dieta jest troszke specyficzna ( tak mi sie wydaje) sniadanie roznie jajka sadzone, jajecznica, ok 4 jajek, chleb zytni, razowy potem miedzy czasie staram sie cos zjesc ale rzadko mi to wychodzi obiad mam o 17 i sa to 2 dania zupa plus drugie( ziemniaki plus [...]
[...] tak: 1 2 3 trening 4 5 Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? [...]
[...] ograniczam wegle,stawiam nabialko i tluszcze tylko czy moge taj bezkarnie wpiepszac sobie tyle bialka i tluszczy;);)??? oto przykladowy dzien-z dzisiaj:) sniadanie -jajecznica na lyzce masla z 4jaj na cebulce i szynce wiejskiej,do tego plaster sera zoltego wmieszalam(pycha)+pomidor sredni 2posilek -opakowanie serka lazur(ok100g)plus [...]
[...] banan po treningu 5: woreczek kaszy gryczanej zalany jakimś sosem z torebki i trochę warzyw 6: orzechy włoskie 20g chleb pszenno-żytni (wypiek z domowego opiekacza) 3 jaja (jajecznica albo na miękko) 10 g masła extra I wyszło mi 2500 kalorii, a zapotrzebowanie mam 3000. Białek się uzbierało 109 g, więc wydaje mi się, że będzie dobrze, przy [...]
[...] wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa [...]
[...] przed treningowy) 100g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum pierś z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za intensywny???i czy jem w [...]
[...] 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko 20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g [...]
[...] przedramion prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna zacząłem nieregularnie jeść białka z jajek usmażone i wymieszane ( jajecznica) tak średnio jem 4 białka dziennie, bo są dni, w których zjem 10 jajek znaczy samych białek chodzi oto, że już stazi się wkurzają, po co ja jem same białka [...]
[...] to FBW z progresją ciężaru w wersji 3xtydzień. Ułożyłem następującą dietę składającą się z 6 posiłków. Proszę o poprawienie i pomoc. *1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 -2 bułki grahamki + szynka z indyka -100g orzechów [...]